atlas trening

[...] jak dieta, genetyka, trening i regeneracja. Co do treningu to zacznij od treningu ogólnorozwojowego ( podejrzewam, że dopiero zaczynasz przygodę z siłką ). Dobrym wyjściem jest na poczatek ACT. Potem rozpocznij trening na zwiększanie masy. Poczytaj trochę w atlasie ułóż własną masówkę i daj do oceny. ATLAS - http://www.kulturystyka.pl/atlas/

to raczej akg i tego rodzaju odmiany rozrzedzaja tylko wlasnie nie jestem pewien co do spalaczy z efka (dokladnie thyrotherma) jak to z nim jest, ostatnio wzialem 2 caps z HP i pompa byla masakra , a jak mi sie skonczy tylko TSE mysle nad kupnem wlasnie jego ========================================================================= ** TRENING ** [...]

[...] siła 10minut truchtu Rozgrzewka 20 min płotki 6x – 3x LN, 3x PN, 3x środek 2xC 2xA 2xnozyce 2x rytmy = 60m Siła Wyciskanie stopami 2x12 60kg Czworoglowe 2x10 (5x5)atlas Dwugłowe 2x10 (5x5)atlas Ciągi 2x10 LN iPN (5x5) Stopy zwinanie zmienne 2x20 atlas Mbrzucha opuszczanie z nóg 2x10 5kg Mgrzbietowe ławeczka 2x10 5kg Mbrzucha ławeczka [...]

[...] wezmie po prostu mniejsze obciazenie i tyle. Ten zestaw uda+lydki+brzuch to narzucony, czy Wasza inwencja? Odpowiednie cwiczenia znajdziesz tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#lydka http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm - ale takie ograniczenia cwiczonych partii sa IMO bez sensu. A [...]

[...] dobrze.:-)) Myślę że technicznie też najgorzej nie jest. Gdyby coś mógłby ktoś skorygować? http://www.youtube.com/watch?v=xNPSWZdYO8U&feature=youtu.be 4.Cable pullover atlas obciążenie 3sztabki|10x 4sztabki|10x 5sztabek|10x 5sztabek|12x<--- film Jak na pierwszy raz wydaję mi się że nie poszło źle. Nie pochyliłem się tak bardzo jak być [...]

[...] chciałbym dołożyć no to zaraz mi puści i nic nie zrobię. Ktoś ma jakieś sugestię co do tego? http://www.youtube.com/watch?v=2tlXTAcKYd8&feature=youtu.be 4.Cable pullover atlas obciążenie 5szt|10x 5szt|10x 6szt|11x 7szt|12x Nie wiem jak z techniką, ale dzisiaj już lepiej poczułem plecki. Może coś z tą retrakcją łopatek wyszło. :-)) [...]

[...] mam nadzieję że też. Najbardziej jestem zadowolony właśnie z tego ćwiczenia na treningu.:-D http://www.youtube.com/watch?v=BknozAAxTno&feature=youtu.be 4.Cable pullover atlas obciążenie 5szt|10x 6szt|10x 6szt|11x 7szt|12x Weszło i tyle bez rewelacji. Nie wiem czy nie wrzucić tutaj jakiegoś innego ćwiczenia na plecy. Np. ściągania drążka [...]

[...] -Podciąganie na drążku 5xCC 5xCC 4xCC 4xCC -Martwy ciąg: 5x108kg 5x110kg 5x113kg 5x115kg 5x117kg Spokojnie weszło. -Wiosłowanie (lekko) + ściąganie wyciągu górnego atlas 5x58kg 5x60kg 5x62kg 5x65kg 5x67kg 8x75kg 8x80kg 8x80kg 8x90kg 8x95kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg Dużo serii weszło, bo początkowo szło jako SS, a potem jako oddzielnie [...]

[...] jeszcze niedawno nie potrafiłem podciągnąć się ani razu na drążku, teraz robię to już kilkukrotnie w seriach. Kwestia miesiąca lub dwóch i będę miał w garażu siłownię, atlas już czeka na rozłożenie, aby pomieszczenie wyremontować. Jak dojdą ciężary myślę że to będzie lepszy bodziec na wzrost mięśni niż trening z własnym ciałem. Co do bólu [...]

[...] w treningu jest: B2.przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki Martucca zaproponowała miOpuszczanie na drążku , ja niestety drążka nie posiadam. Poprzeglądałam trochę atlas ćwiczeń SFD i znalazłam że w tych ćwiczeniach pracują głównie: mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe. No i znalazłam alternatywę dla [...]

[...] TRENINGU (14.01.2013) Zastanawiałem się, czy robić plecy/barki, bo od kilku dni miałem ból mięśnia czworobocznego, a dokładniej w tym miejscu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image014.jpg Stwierdziłem jednak, że po paru dniach to już zapewne nie będzie mi przeszkadzać w treningu i okazało się, że jak wyszedłem z siłki ból ustąpił [...]

Czy w tytule jesr rzeźba?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

18 dni to jeden cykl Dzięki Topor Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] do "trening domatora" i poczytaj podwieszone posty http://www.sfd.pl/Masz_14-16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html <-- warto żebyś to przejrzał, http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp <-- tu masz ćwiczenia na plecy a tu atlas ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ powodzenia przy treningu i dużo wytrwałości!

noo do tego wszystkiego (prawie) doszedłem sam tygodniami przekopując forum i atlas :). Stosuję się do większości zaleceń tutaj, część po przeczytaniu zmienię. Po fotach uznałem że wezmę się za jakąś dietkę i solidniejszą rozgrzewkę. Wcześniej jadłem tak na wyczucie (przed treningiem troche wiecej węgli weżrę, w przerwach od treningu jakąś rybkę [...]

[...] NA POSTY Z WŁASNEJ DOBREJ WOLI, DLATEGO NIE ZADAWAJ GŁUPICH PYTAŃ, NIE POWIELAJ ICH I BĄDŹ KULTURALNY. linki związane z treningiem: 1.Różne http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - opis ćwiczeń i technika ich wykonywania plany treningowe: http://www.sfd.pl/temat176663/ - domowy trening korygujący / Mawashi http://www.sfd.pl/temat195698/ - [...]

[...] regeneracje : OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT [...]

[...] tydzień wyglądałby tak pon-bieganie, wt-trening FBW, sr-bieganie,czw-trening FBW,piątek-bieganie, sob-trening FBW rozsądne?(Co sądzisz o interwałach w sobotę?) Posiadam taki atlas więc niektóre ćwiczenia nie będą możliwe do wykonania, bo nie mam jak. :) http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b2fb77f3a63245eeb2520720dc5763a5.JPG Jeszcze jedno [...]

jak ktos chce tu sa napisy: www.napiprojekt.pl - nowa jakość napisów./Napisy zostały specjalnie dopasowane do Twojej wersji filmu. tłumaczenie ze słuchu: Teciu przepraszam za ewentualne błędy/mile widziane wszelkie poprawki Stal i ponad nią Kwiecień 2002r. Arnold Schwarzenegger rozpoczyna zdjęcia/do filmu Terminator 3: Bunt Maszyn kontynuacji [...]

[...] +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Atlas Ćwiczeń na pewno sie przyda: www.kulturystyka.pl/atlas Serie proponuje 12/10/8/8 na cwiczenia podstawowe i serie 4x10 albo 4x8 na cwiczenia izolowane. Ewentualnie poszukaj w wyszukiwarce gotowych planow pod haslem [...]